Specialiştii recomandă să evităm cofeina, alcoolul şi nicotina, deoarece acestea sunt stimuli ai sistemului nervos. Un efect excitant asupra sistemului nervos il mai au condimentele şi produsele rafinate din zahăr. Cina trebuie să includă proteine şi glucide complexe, pentru că acestea ne ajută să ne relaxăm şi să avem un somn liniştit. Astfel, lactatele sunt alimente bogate in triptofan, o substanţă care ajută la instalarea stării de somnolenţă. La fel, carnea de pasăre, bananele, ovăzul şi mierea sunt şi ele alimente care conţin triptofan. Este indicat ca inainte de culcare să mancăm doar porţii mici, deoarece o masă consistentă tulbură sistemul digestiv şi ne afectează confortul necesar somnului. In acelaşi timp, se recomandă să bem ceaiuri care au efect de relaxare, precum cel de muşeţel sau valeriană. Aceste plante au efect sedativ, calmează sistemul nervos şi echilibrează stările sufleteşti. Alte plante cu efect de calmare sunt levănţica, hameiul şi talpa gaştei.

Post Views: 40